Hoe kun je op een natuurlijke manier je immuunsysteem versterken?

Wil je weten hoe je je immuunsysteem kunt versterken? In dit artikel gaan we dieper in op immuniteit. Je ontdekt hoe je zelf op een natuurlijke manier kunt bijdragen aan een sterker afweersysteem.

Onze levensstijl bepaalt voor een groot deel hoe gezond we zijn, hoe oud we worden en dan vooral natuurlijk ook de manier waarop.

Hoewel een gezonde leefstijl geen 100% garantie geeft op een lang en gezond leven, is de kans dat je lang gezond blijft en van het leven kunt genieten wel groter.

Ook je immuun- of afweersysteem speelt een belangrijke rol in het hebben van een goede gezondheid. Het beschermt je dag in dag uit tegen bacteriën, virussen, schimmels e.d.

Het systeem bestaat uit antistoffen en witte bloedcellen die de strijd dagelijks aangaan en je lichaam gezond houden. Maar hoe kun je dit immuunsysteem versterken zodat je niet of minder snel ziek wordt?

Oorzaken en gevolgen van een verzwakt immuunsysteem

Een ongezonde leefstijl en ongezonde voeding verlaagt je weerstand net als slaapgebrek, te weinig beweging en stress. Daarnaast zijn er ook nog andere factoren die je immuunsysteem kunnen verzwakken zoals medicijnen of bepaalde ziekten.

Het gevolg van een verzwakt immuunsysteem is dat het je kwetsbaarder maakt voor infecties en ziekten zoals griep en verkoudheid. Het kan er bovendien voor zorgen dat je ernstiger ziek wordt of dat er complicaties optreden zoals een longontsteking.

Wat is je weerstand en hoe kun je je immuunsysteem versterken

Ziek zijn is voor niemand prettig! Daarom is het belangrijk dat je weet dat er veel dingen zijn die jij zelf kunt doen om je immuunsysteem te versterken en op een natuurlijke manier op peil houden.

Je weerstand is eigenlijk gewoon een andere naam voor je afweer, je immuunsysteem. Dat vermogen van je lichaam om je te beschermen tegen ziekten.

Een systeem van antistoffen en witte bloedcellen die doorlopend bacteriën en virussen bestrijden die je gezondheid bedreigen.

Omdat je weerstand moeilijk te meten is, is het ook niet eenvoudig om te weten of je er voldoende van hebt. Je weet zodoende ook niet of je je immuunsysteem moet versterken.

Wetenschappers zijn het er echter wel over eens dat een gezonde levensstijl helpt om je immuunsysteem op peil te houden.

Immuunsysteem gelinkt aan aftakeling brein versterken is belangrijk

Wanneer je ouder wordt, vermindert je concentratie, gaat je geheugen vaak achteruit en loop je de kans de ziekte van Alzheimer te ontwikkelen. Verschillende onderzoeken wijzen uit dat het eiwit C-C chemokine receptor type 7 (CCR7) een rol speelt bij een gezonde cognitieve veroudering. Dat blijkt o.a. ook uit dit Amerikaans onderzoek.

Je afweercellen, de zogenoemde T-cellen in je hersenvliezen, maken dit CCR7 aan. Deze hersenvliezen bestaan uit drie delen en samen zijn ze een afweersysteem voor je hersenen. Als dit eiwit in je hersenen terechtkomt, beïnvloedt het je neuronen, zenuwcellen.

Uit testen op muisjes met Alzheimer blijkt nu dat CCR7 waarschijnlijk het glymfatische systeem opruimt. Er is nog heel wat onderzoek nodig, maar je kunt er door gezond te eten en voldoende te bewegen nu al voor zorgen dat je afweersysteem goed blijft werken.

Het effect van de Blauwe Zones Methode

Uit Belgisch onderzoek bleek dat in een bepaald gebied op Sardinië het aantal mensen dat ouder werd dan 100 jaar hoger lag dan in andere delen van het eiland. Welvaartziekten zoals obesitas, suikerziekte en hart- en vaatziekten komen er bijna niet voor.

National Geographic publiceerde nog 4 andere gebieden waar dit het geval was. Het Japansse eiland Okinawa, het schiereiland Nicoya, het Griekse eiland Ikaria en bij de Zevende dag Adventisten in Loma Linda, California.

Journalist Dan Buettner gaf deze gebieden de naam: “Blue Zones” en schreef er het boek “De Blue Zones Methode” over. Hierin beschrijft hij hoe hij in deze zones een aantal gemeenschappelijke kenmerken terugvond in de levensgewoonten van de bewoners. Deze gewoonten zouden kunnen verklaren waarom zij langer en gezond blijven leven.

Gemeenschappelijke kenmerken

• Hun dagen zijn gevuld met natuurlijke lichaamsbeweging zoals wandelen en tuinieren.
• Ze hebben en doel in hun leven, een reden om uit bed te komen.
• Reflectie, ontspanning en spiritualiteit. Net als bij ons is ook stress in deze gebieden onderdeel van het dagelijkse leven. Wat zij echter gemeen hebben, is dat er tijdens de dag een moment is ingebouwd om even te ontspannen. Gebed, yoga of een siësta. Tijd doorbrengen met familie, wandelen en even geen stress.
• Er worden in deze zones geen grote maaltijden gegeten. In Okinawa is er een regel waarbij men dient te stoppen met eten, als men 80 procent verzadigd is: Hara hachi bu.
• De maaltijden bestaan voor het grootste gedeelte uit groenten en fruit. Vlees en vis worden beperkt genuttigd.
• Voedingssupplementen worden niet genomen. Al deze zones liggen in zonnige gebieden wat samen met het tuinieren en wandelen zorgt dat ze vaak in de gezonde buitenlucht zijn. Hierdoor hebben ze hoge bloedspiegels van vitamine D.  De verse groenten en fruiten zorgen voor alle andere vitaminen en voedingsstoffen.
• Met uitzondering van de Zevende Dag Adventisten (die geen alcohol drinken), worden er in deze gebieden slechts één of twee glazen alcohol per dag gedronken, meestal bij het eten. Roken gebeurt niet of weinig.
• De bevolking heeft er nauwelijks overgewicht.
• In deze gebieden heerst een gevoel van samenhorigheid en geborgenheid door de hechte familierelaties en gemeenschap gedurende heel hun leven.
• Mensen gaan niet met pensioen en blijven hun hele leven actief.

Hoewel Dan Buettner er indertijd geen wetenschappelijk bewijs voor had, dacht hij dat bovengenoemde kenmerken wel eens dé sleutel zouden kunnen zijn tot gezond oud worden. Belangrijk is dat het ons allemaal aan het denken heeft gezet over welke dingen in ons leven belangrijk zijn.

Kleine veranderingen kunnen je immuunsysteem versterken

Uit meer en meer wetenschappelijk onderzoek blijkt dat de belangrijkste risico’s op ziekten zoals kanker, hartaanvallen, diabetes en ook virussen zoals Covid-19 aanzienlijk verminderen door een aantal kleine wijzigingen in je levensstijl.

Eet gezond en gevarieerd

Veel groente, fruit, volkoren graanproducten, noten, olie en bonen eten en niet te veel snoep en andere “ongezonde” tussendoortjes, is goed voor je gezondheid en versterkt je immuunsysteem.

Zorg dat je voldoende slaapt

Een tekort aan slaap kan een nadelig effect hebben op je immuunsysteem. Mensen die regelmatig niet genoeg slaap krijgen, worden sneller ziek als ze in aanraking komen met bv. een verkoudheid of griepvirus.

Daarnaast heeft het ook invloed op hoe snel je weer beter wordt als je eenmaal ziek bent. Omgekeerd zorgt ook een goed werkend immuunsysteem er voor dat je beter en dieper slaapt.

In dit artikel kun je lezen hoe slaap tekort invloed heeft op je immuniteit.

Beweeg regelmatig en liefst in de buitenlucht voor het versterken van je immuunsysteem

Wandelen, fietsen, roeien, fitnessen of wat je ook graag doet, het maakt niet uit als je maar beweegt en je lichaam wat inspanning laat doen. Een half uurtje wandelen per dag doet al wonderen. Door te bewegen krik je je immuunsysteem op. Ook na een vaccinatie is het belangrijk om voldoende te bewegen.

Uit onderzoek blijkt namelijk dat hoe meer je beweegt, hoe beter het effect van de vaccinatie. Bij mensen die veel bewegen produceert het lichaam meer antistoffen dan mensen met een inactieve levensstijl.

Behoud een gezond gewicht als je een sterk immuunsysteem wilt

Als je een gezond gewicht hebt, werkt je immuunsysteem beter en is het verloop van een ziekte minder ernstig. Als je obesitas hebt, staat je immuunsysteem doorlopend aan en reageert het niet goed op acute prikkels. Hierdoor herstel je veel minder snel en goed.

In vet zitten immuunsysteemcellen en vetcellen. Deze laatste staan steeds onder stress waardoor de eerste heel de tijd moeten werken om de vetcellen beter te maken. Hierdoor hebben ze minder tijd over om een virus te bestrijden.

Stop met roken

Je weet zelf ook wel dat roken niet goed is voor je gezondheid. De nicotine vernauwt je bloedvaten waardoor de bloedtoevoer vermindert. De rook van tabak bevat koolmonoxide wat de zuurstof in je bloed verdringt.

Maar roken vermindert ook de werking van je immuunsysteem en daarmee de mogelijkheid om virussen aan te vallen.

Voorkom stress om je immuunsysteem te versterken

Wanneer je veel last hebt van angst en stress, heeft dat een negatieve invloed op je immuunsysteem. Je immuunsysteem bestaat uit twee soorten: het specifieke immuunsysteem (gaat virussen en bacteriën te lijf) en het niet-specifieke immuunsysteem (voor het genezen van verwondingen).

Bij langdurige stress komen er continue stresshormonen vrij. Hierdoor ontstaat er een chronisch verhoogde ontstekingsreactie en wordt het specifieke immuunsysteem onderdrukt.

Ook treedt er gewenning op waardoor bijvoorbeeld de bijnieren niet meer op de juiste manier reageren. De werking van het immuunsysteem neemt af met een verhoogde kans op ontstekingen en ziektes tot gevolg.

Je immuunsysteem versterken en hygiëne

Ons immuunsysteem moet getraind worden en daarvoor is contact met bacteriën, schimmels en gisten nodig. Zeker op jonge leeftijd is dit een belangrijk gegeven.

In onze Westerse samenleving kom je steeds meer mensen tegen met allergieën en chronische immuunziekten en dat zou een gevolg kunnen zijn van het feit dat we tegenwoordig veel te hygiënisch zijn.

Aan de andere kant veroorzaken bacteriën ook infectieziektes. Die krijg je door bijvoorbeeld je handen niet te wassen nadat je rauw vlees hebt aangeraakt of door een snijplankje dat niet goed is gereinigd.

Hygiëne is dus in veel gevallen wel degelijk belangrijk.

Drink voldoende water

Water helpt bij het wegspoelen van giftige stoffen in je lichaam. Het voorkomt ook dat je darmen traag werken en zorgt ervoor dat je lymfestelsel beter functioneert. Daarom is het belangrijk dat je voldoende water drinkt. Het Voedingscentrum adviseert dat volwassenen 1.5 tot 2 liter water drinken op een dag.

Welke voeding helpt om je immuunsysteem te versterken?

Volgens het wereld Kanker Onderzoek Fonds hebben we vooral koper, foliumzuur, ijzer, zink en vitamines A, B6, B12, C en D nodig om ons immuunsysteem te versterken. Veel van deze stoffen werken namelijk als antioxidant.

Laten we eens bekijken waar deze voedingsstoffen allemaal voor dienen en in welk voedsel je ze terugvindt:

Koper

Voor de vorming van bindweefsel en botten, pigment van het haar, een goede werking van het immuunsysteem en de bloedstolling, is koper nodig.

Het draagt bij aan de overdracht van zuurstof in je lichaam.

Een tekort aan koper kan een verlaagde productie van T-cellen tot gevolg hebben. Deze T-cellen heb je nodig want ze helpen je als je al een infectie hebt opgelopen.

In geval van een infectie neemt het virus de cel over en zorgt die ervoor dat deze cellen heel veel nieuwe virusdeeltjes gaat aanmaken. T-cellen schakelen het aanmaken van die virusdeeltjes uit.

Er zijn miljarden van deze T-cellen in je lichaam aanwezig, maar sommigen herkennen een virus als je er al eens in aanraking mee bent geweest en doden die.

Koper zit in graanproducten als havermout, roggebrood en witte tarwebloem. Maar ook in rode bieten, spinazie, tomaten, aardappelen, bloemkool, erwtjes, komkommers en sla. Aardbeien, appels, bananen, amandelen, hazelnoten en paranoten zijn ook bronnen van koper.

Foliumzuur

Vitamine B 11 ofwel foliumzuur is nodig voor het aanmaken van witte en rode bloedcellen. Het is belangrijk voor de goede werking van je immuunsysteem. Een tekort aan Foliumzuur kan leiden tot bloedarmoede.

Foliumzuur zit vooral in groene bladgroenten zoals andijvie, sla, spinazie, broccoli. Daarnaast zit het ook in peulvruchten en aardbeien, citrusvruchten, kiwi’s of meloen.

IJzer

Dit is een mineraal dat o.a. nodig is voor de vorming van hemoglobine, een onderdeel van de rode bloedcellen die de zuurstof door ons lichaam transporteren. Je vindt ijzer terug in plantaardige (brood, noten, groene groenten) en dierlijke (vooral runds- of lamsvlees) producten. IJzer draagt bij aan een normale werking van je immuunsysteem.

Zink

Zink is een spoorelement en een deel van een groot aantal enzymen in je lichaam die bij de stofwisseling betrokken zijn. Je hebt het nodig voor de opbouw van eiwitten en een goede werking van je immuunsysteem.

Je vindt zink in voedingsmiddelen zoals vlees, kaas, graanproducten, schaaldieren zoals garnalen en noten.

Vitamine A

Men noemt vitamine A ook wel de anti-infectie vitamine. Het is een vetoplosbare vitamine en je lichaam maakt dit gedeeltelijk zelf aan. Een ander deel moet je halen uit voeding zoals leverworst en vis. Het is goed voor je gezichtsvermogen en een gezonde huid.

Daarnaast draagt het bij aan het behoud van een goed ijzergehalte. Het ondersteunt je immuunsysteem en zorgt ervoor dat je voldoende witte bloedcellen ter beschikking hebt.

Vitamine B6

Ook vitamine B6 maakt ons lichaam niet zelf aan en moet je dus binnenkrijgen via je voeding. Het helpt bij de aanmaak van rode bloedcellen en het vrijmaken van energie uit je voedsel.

Vitamine B6 draagt bij aan het reguleren van hormonen in je lichaam en ondersteunt de normale werking van het immuunsysteem. Het helpt bovendien bij het verminderen van vermoeidheid en de werking van het zenuwsysteem.

Producten waarin je vitamine B6 terugvindt zijn vlees, vis, brood, aardappelen, peulvruchten, melk, kaas en groente.

Vitamine B12

Cobalamine ofwel vitamine B12 is een wateroplosbare vitamine die je terugvindt in het maag-darmkanaal van dieren. Je komt deze vitamine dan ook vrijwel alleen maar tegen in vis, vlees, zuivel en eieren.

Het wordt ook in onze dikke darm aangemaakt maar niet opgenomen door ons lichaam. We moeten het dus halen uit onze voeding.

Deze vitamine helpt bij de aanmaak van rode bloedcellen en draagt bij aan een goede celdeling.

Het helpt je lichaam om energie te halen uit voedsel, draagt bij aan een goede concentratie en geheugen en ondersteunt het immuunsysteem. Naast vlees en vis komt het ook voor in voedingsmiddelen als zeewier en algen.

Vitamine C

Voor het binnenkrijgen van voldoende vitamine C is het eten van fruit heel belangrijk. Je lichaam kan namelijk zelf geen vitamine C aanmaken. Het is een antioxidant die je lichaam beschermt tegen vrije radicalen. Agressieve stoffen die je cellen en weefsel kunnen beschadigen zoals roken, stress en ongezonde voeding.

Het ondersteunt de normale werking van het immuunsysteem en helpt je om gezond te blijven. Wanneer je toch ziek wordt, ben je sneller van je verkoudheid of griep af als je vitamine C inneemt. Je vindt het terug in fruit, groente en aardappelen, met name in koolsoorten, citrusfruit, kiwi’s, bessen en aardbeien.

Vitamine D

Voor de aanmaak van vitamine D is zonlicht de belangrijkste bron. Vandaar dat in België en Nederland meer dan de helft van de mensen in de winter een tekort heeft aan vitamine-D.

Een donkere huid neemt vitamine D minder goed op waardoor allochtonen vaak een groter tekort hebben. Ook voor mensen met overgewicht is dit het geval.

Vitaminen gaan namelijk verloren in het vetweefsel. Zelfs een klein tekort aan vitamine D kan je al veel vatbaarder maken voor ziekten.

Je hebt het nodig om de calcium uit je voedsel op te nemen zodat je stevige botten en tanden krijgt en houdt. Daarnaast is het nodig voor een goede werking van je immuunsysteem. Je vindt vitamine D vooral in vette vis zoals makreel, haring, zalm. Bovendien wordt het toegevoegd aan margarine en boter.

Vitamine E

Ook deze vitamine E is een antioxidant die je lichaam niet zelf kan aanmaken en je binnenkrijgt via voeding. Het beschermt je lichaam tegen schadelijke invloeden zoals vrije radicalen. Het zit vooral in plantaardige olie en plantaardige voedingsmiddelen.

Gevarieerd en gezond eten voor het versterken van je immuunsysteem

Gevarieerd en gezond eten met voldoende groente en fruit is belangrijk voor het versterken van je immuunsysteem.

Hoewel een quickfix niet bestaat en je je immuunsysteem dus niet even snel kunt versterken, zijn er toch bepaalde voedingsstoffen die net even harder boosten dan andere.

Kaneel

Kaneel heeft een antibacteriële werking waardoor dit bacteriën tegenhoudt om zich te vermenigvuldigen.

Champignons

Deze kunnen net als mensen onder invloed van de zon vitamine D aanmaken. Kies wel altijd voor wilde paddenstoelen die boven de grond groeien.

Watermeloen

Watermeloen is rijk aan vitamine A, C en B6. Het vruchtvlees van de watermeloen is rijk aan lycopeen, een sterke antioxidant die je lichaamscellen beschermt tegen invloeden van buitenaf.

Citrusvruchten

Een bron van vitamine C en daardoor zeer goed voor je immuunsysteem. Het is belangrijk dat je elke dag vitamine C binnenkrijgt want je lichaam kan dit niet opslaan.

Knoflook

Vooral rauw helpt dit je immuunsysteem versterken. Zelfs één teentje knoflook kan het al een echte boost geven. Volgens onderzoekers heeft knoflook een antibacteriële en ontstekingsremmende eigenschap waardoor je sneller herstelt. Knoflook innemen met yoghurt kan de onaangename geur voor anderen verminderen.

Vlierbessen

Vlierbessen bevatten flavanoïden, antioxidanten die je lichaam beschermen tegen aanvallen van buitenaf en je helpen om sneller te herstellen als je ziek bent.

Chilipepers

Deze pepers bevatten capsaïcine dat bacteriële infecties kan voorkomen en slijm dunner maakt. Bovendien is het rijk aan vitamine A en C.

Honing

Dit zoete goedje heeft een verzachtende werking bij keelpijn en bevat antioxidanten. Het heeft bovendien een antibacterieel effect.

Pecannoten

Rijk aan gezonde vetten en mineralen zoals bijvoorbeeld zink

Rode paprika

Vol met vitamine C dat de opname van ijzer ondersteunt en zodoende je immuunsysteem.

Broccoli

Broccoli moet regelmatig op het menu staan want het zit vol met vitamine A, C en E. Het bevat ook choline dat goed is voor je darmen.

Kurkuma  

Een zeer belangrijk ingrediënt. Het populaire gele kruid wordt in de Indiase en Mediterrane keuken gebruikt voor zijn lekkere smaak en de felle gele kleur. Daarnaast krijgt het steeds en meer populariteit als superfood.

En dat is zeker terecht! Niet enkel voor het boosten van je immuunsysteem. In het artikel over kurkuma kun je lezen dat het een uiterst veelzijdige werking heeft op lichaam.

Het versterken van je immuunsysteem is belangrijk of je nu jong bent of oud

Tijdens je leven verandert je immuunsysteem. Als jij ouder wordt, veroudert ook je immuunsysteem waardoor je vatbaarder kunt worden voor infecties. Daarom blijft het belangrijk dat je een gezonde levensstijl volgt. Genoeg slapen, voldoende bewegen, niet roken, stress vermijden, gezond eten. Het lijkt wel een mantra en je bent het misschien al beu gehoord. Toch blijft dit motto enorm belangrijk als je je immuunsysteem wilt (blijven) versterken!

Tenslotte: gebruik Full Spectrum CBD olie

Een natuurlijk product zoals full-spectrum CBD olie is optimaal voor je immuniteit. Full-spectrum CBD olie werkt als immunosuppressief en ontstekingsremmend middel.

Het werkt samen met receptoren in het immuunsysteem, waarvan reeds is aangetoond dat het ten goede komt aan tal van immuungemedieerde ontstekingsziekten zoals multiple sclerose, diabetes, septische shock, reumatoïde artritis en allergisch astma.

Hoewel er meer studies nodig zijn om de positieve effecten van CBD op verbeterde immuniteit voor mensen die lijden aan auto-immuunziekten te bevestigen, is men er zeker van dat CBD een ontstekingsremmer is en ontstekingen zijn de oorzaak van veel auto-immuunziekten.

Meer informatie over CBD-olie vind je in dit artikel.

Conclusie

Gezond eten is de boodschap als je je immuunsysteem wilt boosten. Maar het is niet altijd makkelijk om daarmee te beginnen. De Afslank Receptenbijbel is om die reden geschreven. Neem eens een kijkje op de website. Misschien kan het jou de goede kant op helpen.

Op dit moment wordt de Afslank Receptenbijbel tijdelijk aangeboden met 5 gratis digitale bonussen.  

1. Dag- en weekmenu’s plus boodschappentips
2. 13 richtlijnen voor een Slank en Gezond Lichaam
3. 10 Gezonde Toetjes
4. 84 Gezonde Tussendoortjes
5. Het Ultieme Afslank Programma

Voor de fysieke versie betaal je op dit moment slechts € 37 en voor de digitale versie  € 27.

Bezoek eens geheel vrijblijvend de website.

Ik wil hier graag meer over weten