Voordelen en Mogelijke Risico’s Van Omega-3 Visoliesupplementen

Omega-3 visolie, Visolie supplementen zijn al jaren populair. Je hebt er vast al veel over gehoord en misschien slik je ze zelf ook.

Ze worden geprezen om hun positieve effecten op de gezondheid, vooral vanwege de omega-3-vetzuren die erin zitten.

Deze vetzuren zijn essentieel voor je lichaam, en spelen een rol bij de gezondheid van je hart, hersenen, en ogen.

Maar zoals met alles wat gezond lijkt, is er ook een keerzijde.

Nieuw onderzoek wijst erop dat het nemen van te veel visolie schadelijk kan zijn voor je gezondheid.

Laten we daarom in dit artikel eens bekijken wat deze omega-3 vetzuren zijn, waarom ze zo belangrijk zijn voor ons lichaam, waarin je ze in terugvindt en wanneer het gebruik ervan schadelijk kan zijn voor jou!

Meervoudige onverzadigde vetzuren in Omega-3 visoliesupplementen

Omega-3 vetzuren zijn meervoudige of poly-onverzadigde vetzuren in het Engels PUFA’s (Poly Unsaturated Fatty Acids) genoemd. Dit zijn goede vetten die nodig zijn voor heel wat belangrijke dingen in je lichaam zoals je metabolisme, celmembranen, immuunsysteem, hormonen en vele andere processen.

Het probleem is dat mensen en andere zoogdieren deze vetzuren niet zelf kunnen maken en we ze dus via onze voeding moeten binnenkrijgen.

Er bestaat nog een ander soort omega-3 vetzuur bekend als ALA (Alpha Linoleic Acid). Je vindt deze hoofdzakelijk terug in plantaardige bronnen zoals noten, lijnzaad, sojabonen en koolzaadolie. Je lichaam kan een kleine hoeveelheid ALA omzetten in EPA en vervolgens in DHA.

We kunnen het gehalte aan omega-3 vetzuren in ons lichaam daarom enkel verhogen door voeding en voedingssupplementen. DHA en EPA vinden we terug in vis, visolie en krillolie. Ze worden oorspronkelijk echter gesynthetiseerd door microalgen en niet door de vis zelf.

Fytoplankton (eencellige plantjes die in zee leven) eet microalgen en vissen eten op hun beurt fytoplankton. Als deze fytoplankton microalgen consumeerden, stapelen de vissen omega-3 op in hun weefsel.

11 veranderingen in je lichaam als je elke dag Omega-3 visoliesupplementen inneemt

We zijn allemaal op zoek naar manieren om ons beter te voelen en er goed uit te zien. Visolie kan je daarbij helpen. De vraag is natuurlijk hoe en hoeveel moet je er dan van innemen? Laat ons eerst eens naar de voordelen van omega-3 in vis of visolie.

1. Verminderd risico op hart- en vaatziekten door omega-3 visoliesupplementen

Er doet zich tegenwoordig een epidemie de ronde van hartkwalen zoals myocardinfarcten (hartinfarct), atherosclerose  (aderverkalking) en beroertes.

Volgens het “Center for Disease Control en Prevention” (Centrum ter Controle en Voorkoming van Ziektes) sterven er alleen al in de VS ongeveer zeshonderd tienduizend mensen aan ziektes gerelateerd aan het hart. Eén op vier sterfgevallen.

Uit gegevens van het CBS (Centraal Bureau voor de Statistiek) sterven er in Nederland jaarlijks ongeveer 38.000 mensen aan hart- en vaatziekten. Dit vertegenwoordigt ongeveer 23% van alle sterfgevallen.

In België zouden er volgens gegevens van Statbel, het Belgische statistiekbureau, jaarlijks ongeveer 25.000 mensen aan hart- en vaatziekten, wat neerkomt op ongeveer 27% van alle sterfgevallen in het land.

Uit onderzoek blijkt dat de omega-3 vetzuren die je terugvindt in visolie het risico op hartkwalen verminderen. Dat komt omdat zij het niveau van triglyceriden doen dalen. Triglyceriden zijn vetten die voornamelijk dienen voor het leveren van energie en komen hoofdzakelijk uit voeding.

Zij dragen bij tot hoge bloeddruk veroorzaakt door de steeds dikker wordende vaatwand (plaque). Omega-3 voorkomt dat deze plaque wordt gevormd in je slagaders. Hierdoor wordt aderverkalking voorkomen.

Omega-3 verlaagt je bloeddrukniveau door al die rommel op te ruimen zodat je hart niet zo intensief bloed door je lichaam moet pompen.

Het zorgt ervoor dat je bloedplaatjes niet gaan klonteren en voorkomt zo dat er schadelijke bloedklonters ontstaan. Ook draagt het bij aan het krijgen van een verhoogt gehalte aan goede DHL cholesterol.  

2. Omega-3 helpt je helder denken

Als het bij jou af en toe mistig is in je hoofd en je last hebt van een slecht geheugen, laat je dan bijstaan door visolie. De omega-3 vetzuren bevatten namelijk ook DHA. Die zorgen ervoor dat je celmembranen gezond blijven en je neurale paden sterk. Daarom suggereren vele studies dat visolie zelfs kan worden gebruikt als een manier om Alzheimer te voorkomen.

Visolie wordt soms ook voorgeschreven aan kinderen met aandachtstoornissen als ADD of ADHD om hen te helpen zich te focussen en helder te denken.

De vetzuren in visolie hebben ook een ontstekingsremmende werking dat depressie kan verlichten. Er is al veel onderzoek gedaan naar de werking van omega-3 en stemmingsstoornissen en deze zijn veel belovend. Maar er bestaat nog geen sluitend bewijs voor de werking ervan of de veiligheid op lange termijn.

3. Betere immuniteit als je Omega-3 visoliesupplementen inneemt

Visolie is niet alleen goed voor je hart of je hersenen, maar beschermt je hele systeem door je immuunsysteem te verbeteren. Dat komt door de meervoudig onverzadigde vetzuren die omega-3 bevat.

Zij stimuleren de productie van prostaglandinen, een groep hormonen die werkt op lokaal niveau in het regelen van ontsteking, verwijding en vernauwing van bloedvaten, pijn en koorts. Zij maken op hun beurt je immuunsysteem veel sterker.

Hierdoor gaat je lichaam beter om met infecties, zo blijkt uit verschillende onderzoeken. In dit artikel lees je hoe je je immuunsysteem op een natuurlijke wijze kunt versterken.

Het aantal en de werking van de ziektebestrijdende cellen van je lichaam, de B-cellen en T cellen, verhoogt bij regelmatige consumptie van omega -3 vetzuren. Dit zorgt samen met de ontstekingsremmende werking voor een sterkere immuniteit.

De omega vetzuren zijn van belang voor zowel de aangeboren als de adaptieve (verworven als je de ziekte al hebt gehad) immuniteit.

Zij verbeteren de werking van macrofagen, grotere immuuncellen die bacteriën en andere ziekteverwekkers opeten. Daarnaast zijn ze belangrijk voor neutrofielen (witte bloedcellen) en andere soorten cellen van je immuunsysteem.

Omega-3 vetzuren zijn ook belangrijk om auto-immuunziekten te voorkomen en onder controle te houden. Bij zo een ziekte berokkent je immuniteit schade aan je eigen cellen en weefsels. De vetzuren beheersen ontstekingen die kunnen optreden als resultaat van een overactief immuunsysteem.

Als je tijdens je eerste levensjaar voldoende omega-3 binnenkrijgt, vermindert het risico op auto-immuunziekten zoals bijvoorbeeld diabetes Type 1 en Multiple Sclerosis. Het helpt ook bij het behandelen van andere auto-immuunziekten zoals lupus, reumatoïde artritis (ontstekingsreuma) en colitis ulcerosa (een chronische ontstekingsziekte van de dikke darm).

4. Meer uithoudingsvermogen door omega-3

Ook weer uit onderzoek blijkt dat de vetzuren in visolie een positief effect hebben op je uithoudingsvermogen.

Bij regelmatig gebruik van visolie gebruikt je lichaam het vet ervan tijdens lange trainingen. Hierdoor worden je glycogeenvoorraden bewaard voor moeilijkere oefeningen.

Dit proces zorgt ervoor dat een atleet lichamelijke activiteiten langer volhoudt.

5. Verbeterde gewrichtsgezondheid dankzij Omega-3 visoliesupplementen

Ongeveer midden 20^e eeuw, viel het dokters op dat mensen die dicht bij de zee woonden en regelmatig vis aten minder last hadden van gewrichtspijn. De verklaring hiervoor is dat je gewrichten vet nodig hebben anders verliest het gewrichtsweefsel zijn elasticiteit. Met uiteindelijk ernstige verwondingen tot gevolg. Visolie voorkomt dat probleem.

Visolie kan je artritis niet volledig genezen maar wel voorkomen dat je gewrichtspijnen erger worden.

6. Sneller spierherstel na training als je dagelijks omega-3 inneemt

Een beter uithoudingsvermogen is niet alles wat visolie voor jou kan betekenen. Bij een onderzoek onder sporters bleek dat velen van hen veel minder last hadden van ontstekingen en spierpijn na het trainen.

Ook bleek dat een overvloed aan meervoudige vetzuren zenuwcellen beschermen tegen verwonding en zelfs voorkomen dat ze afsterven.

7. Minder stress en een beter humeur

We hebben het tegenwoordig allemaal enorm druk. Jij weet waarschijnlijk wel hoe belangrijk, maar ook moeilijk het is om te ontspannen en te ontstressen. De meervoudige vetzuren in visolie verhogen de toename van het “gelukshormoon” Serotine. Hierdoor krijg je een beter humeur en neemt je stressniveau af.

8. Dagelijkse inname van omega-3 verlaagt de oogdruk

Er wordt veel over gesproken dat je moet zorgdragen voor je hart, longen, lever e.d. Veel minder hoor je over het belang van de gezondheid van je ogen. Toch mag dit niet onderschat worden. Patiënten met Glaucoom (beschadigd oogzenuw) krijgen vaak het advies om visolie te nemen.

Dat komt omdat de vetzuren ervan zorgen dat de oogdruk verlaagt door het overtollige vloeistof te verwijderen. Het is echter geen geneesmiddel, maar kan een middel zijn om je ogen gezond te houden.

9. Extra bron van vitaminen en mineralen met Omega-3 visoliesupplementen

Visolie bevat niet alleen Omega-3 en -6 vetzuren maar een hele reeks van nuttige vitaminen en mineralen. Dit hangt af van het soort vis en andere factoren. Over het algemeen bevatten de meeste soorten visolie de meest cruciale voedingstoffen waar je lichaam je dankbaar voor zal zijn.

Vitamine A en D zorgen voor minder broos haar en helpen je lichaam om andere belangrijke mineralen zoals calcium en fosfor beter op te nemen. De mengeling van voedingsstoffen die je door visolie binnenkrijgt, verbetert je gezondheid en zorgt ervoor dat je er beter uitziet.

10. Gladde stralende huid en een mooie haardos

Omega-3 kan beschermen tegen het schadelijke ultraviolet A (UVA) en B (UVB) van de zon. Uit onderzoek is gebleken dat het gebruik van supplementen die een combinatie van DHA en EPA bevatten de gevoeligheid van de huid ten opzichte van Uv-straling kan verminderen.

Doorgaans is het zo dat als je systeem goed werkt, je dat merkt aan je huid. Alle innerlijke gezondheidsvoordelen die we hierboven noemden, zijn op je gezicht te zien.

Omega-3 hydrateert de huid en bestrijdt rode, droge of jeukende huid ten gevolge van huidaandoeningen zoals atopische dermatitis (ontstekingen van de huid) en psoriasis.

Visolie bevat nog iets waar je huid geen genoeg van kan krijgen namelijk collageen. Dat zorgt voor de elasticiteit van je huid. Hoe meer collageen, hoe minder rimpels.

Met ouder worden en door stress verliezen we collageen. Omega-3 vetzuren slaan collageen op waardoor je huid er jong en fris blijft uitzien. In het artikel: Dit staat je te wachten vanaf je 25e levensjaar kun je hier meer over lezen.

Daarnaast gaat visolie ook de strijd aan tegen acné omdat omega-3 vetzuren een ontstekingsremmend effect hebben. Ook voor het haar is omega-3 een geweldige toevoeging aan je dieet. Het voorkomt haaruitval en bevordert haargroei.

11. Omega-3 visoliesupplementen helpen met gewichtsverlies

Regelmatig gebruik van visolie vermindert volgens onderzoek de eetlust en zorgt ervoor dat je lang na het eten nog een vol gevoel hebt. Daarnaast neemt het vermogen van je lichaam om vet af te breken toe door omega-3.

Je lichaam gebruikt de vetten in visolie namelijk als een bron van energie in plaats van ze op te slaan. Hou er wel rekening mee dat visolie heel wat calorieën bevat.

Het verschil tussen natuurlijke omega-3 of visoliesupplementen

Hoewel je de aanbevolen hoeveelheid omega-3 vetzuren via supplementen eenvoudig binnenkrijgt, is het aangeraden om deze vooral binnen te krijgen via je voeding.

Supplementen zijn niet bedoeld om voeding te vervangen. Zij bieden niet dezelfde voordelen van voedingsmiddelen zoals vis, noten, fruit en groenten.

Het is belangrijk dat je natuurlijke bronnen van omega-3 consumeert met inbegrip van vis zoals zalm, tonijn, sardines, makreel e.a.

Maar ook walnoten, lijnzaad, spruitjes, tofu, koolzaadolie, avocado’s etc. Ze zijn namelijk ook rijk aan andere belangrijke vetzuren en essentiële voedingsstoffen. Denk hierbij aan selenium, magnesium, mangaan, biotine, eiwitten en vezels.

Hou er wel rekening mee dat wanneer je verse vis eet, je ook de schadelijke stoffen binnenkrijgt die in de vis aanwezig zijn. In heel veel vette vissoorten worden hoge concentraties schadelijke stoffen teruggevonden. Goed gezuiverde visolie met een hoog gehalte aan EPA en DHA kan daarom een veilige aanvulling zijn.

Ook voor mensen die niet voldoende omega-3 binnenkrijgen via hun voeding is het nuttig om supplementen in te nemen. Om op die manier toch die voedingsstoffen binnen te krijgen waar ze anders gebrek aan zouden hebben.

Maar wat zijn de risico’s?

Hoewel de voordelen van omega-3 vetzuren onmiskenbaar zijn, is het belangrijk om te weten dat meer niet altijd beter is. Recente studies suggereren dat te veel visolie mogelijk schadelijk kan zijn.

1. Een van de bijwerkingen van visolie is dat het je bloed dunner kan maken. Dit kan een voordeel zijn als je risico loopt op bloedstolsels, maar het kan ook problemen veroorzaken, vooral als je al bloedverdunners gebruikt of een verhoogd risico hebt op bloedingen.
2. Door de bloedverdunnende eigenschappen van visolie, kan een te hoge inname leiden tot een verhoogd risico op bloedingen. Dit kan variëren van bloedneuzen tot ernstigere problemen zoals interne bloedingen.
3. Er zijn aanwijzingen dat te veel omega-3 vetzuren je immuunsysteem kunnen verzwakken. Dit kan het moeilijker maken voor je lichaam om infecties en ziektes te bestrijden.
4. Sommige visolie supplementen kunnen verontreinigingen bevatten, zoals kwik of PCB’s (polychloorbifenylen), die schadelijk zijn voor je gezondheid. Hoewel de meeste supplementen tegenwoordig goed worden gecontroleerd, bestaat er nog steeds een risico, vooral bij goedkopere merken.
5. Verrassend genoeg kan een te hoge inname van visolie in sommige gevallen juist leiden tot hartproblemen.

Nieuw onderzoek naar visolie

De afgelopen jaren is er steeds meer onderzoek gedaan naar de effecten van visolie, vooral naar de effecten van hoge doseringen.

Supplementen met visolie kunnen bij mensen die eraan lijden,  hart- en vaatziekten vertragen en het risico op overlijden verlagen.

Uit een langetermijnonderzoek, dat je in BMJ Medicine kunt lezen, blijkt echter dat regelmatig gebruik van visoliesupplementen bij gezonde mensen het risico op een beroerte en hartaandoeningen juist kan vergroten.

Deze studie toonde aan dat mensen die dagelijks hoge doses visolie (meer dan 3 gram per dag) namen, een verhoogd risico hadden op het ontwikkelen van atriumfibrilleren, een aandoening waarbij het hart onregelmatig klopt. Dit kan leiden tot vermoeidheid, kortademigheid, en zelfs beroertes.

Hoeveel is te veel?

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid omega-3 vetzuren varieert, afhankelijk van factoren zoals leeftijd, geslacht, en algemene gezondheid.

Over het algemeen wordt voor gezonde volwassenen een inname van ongeveer 250 tot 500 milligram EPA en DHA per dag aanbevolen.

Bij specifieke gezondheidsklachten, zoals hoge triglyceriden, kan een hogere dosering voorgeschreven worden, maar dit gebeurt meestal onder begeleiding van een arts.

Als je visolie supplementen neemt, controleer dan hoeveel je inneemt en neem zeker niet zomaar hogere doseringen in de veronderstelling dat meer altijd beter is.

Te veel omega-3 kan, zoals eerder genoemd, leiden tot negatieve effecten, waaronder een verhoogd risico op bloedingen en hartritmestoornissen.

Alternatieven voor visolie supplementen

Als je je zorgen maakt over de mogelijke risico’s van visolie supplementen, zijn er alternatieven die je kunt overwegen.

Vette vis eten

De meest natuurlijke manier om aan je omega-3 vetzuren te komen, is door regelmatig vette vis te eten. Zalm, makreel, sardines, en haring zijn allemaal uitstekende bronnen van EPA en DHA. Twee porties vette vis per week worden vaak aanbevolen.

Plantaardige bronnen van omega-3

Als je geen vis eet of liever geen visolie supplementen neemt, kun je kiezen voor plantaardige bronnen van omega-3, zoals lijnzaad, chiazaad, walnoten, en algenolie.

Hoewel deze vooral alfa-linoleenzuur (ALA) bevatten, een ander type omega-3, kan je lichaam een deel daarvan omzetten naar EPA en DHA.

Gezonde vetten in je dieet

Naast omega-3 is het belangrijk om een breed scala aan gezonde vetten in je dieet op te nemen. Denk aan olijfolie, avocado’s, noten, en zaden. Deze helpen je om een goede balans te vinden in je vetinname en dragen bij aan een gezonde algehele voeding.

Wat kun jij doen?

Als je al visolie supplementen neemt of overweegt om ze te nemen, is het verstandig om eerst je dieet onder de loep te nemen. Krijg je voldoende omega-3 via je voeding? Hoeveel visolie neem je in? En wat is de reden dat je deze supplementen neemt?

Als je ze neemt om specifieke gezondheidsredenen, zoals het verlagen van je triglyceriden of het verbeteren van je hersenfunctie, is het een goed idee om dit met je arts te bespreken.

Je arts kan je helpen om de juiste dosering te bepalen en kan ook eventuele risico’s en voordelen met je bespreken.

Blijf altijd op de hoogte van nieuw onderzoek. Gezondheidsadviezen veranderen naarmate er meer informatie beschikbaar komt, en het is belangrijk om je supplementen gebruik hierop af te stemmen.

Welke omega-3 visoliesupplementen kiezen?

Bij het kiezen van omega-3 visoliesupplementen is het belangrijk dat je visolie kiest die gegarandeerd vrij is van PCB’s en andere zware metalen zoals kwik. Let ook op de concentratie van de visolie. Het gaat hier dan om de omega-3 concentraties EPA en DHA en die variëren enorm.

Er bestaat ook “visolie” voor vegetariërs en veganisten.

Dan hebben we het over Algenolie. Een 100% plantaardige olie gemaakt van speciaal hiervoor gekweekte algen.

Dit maakt dat de olie zeer zuiver is en geen zware metalen of andere schadelijke stoffen bevat.

Het is net zo rijk aan het omega-3 vetzuur DHA als visolie en vrij van visgelatine.

Hoe je gezond kunt leren eten

Als je geïnteresseerd bent in visoliesupplementen en hun impact op je gezondheid, kan het ook nuttig zijn om je voedingspatroon te herzien en gezonde recepten te overwegen.

Een handige gids in dit opzicht is de Afslank Receptenbijbel. Deze uitgebreide receptenbundel biedt tal van gezonde en smakelijke gerechten die kunnen bijdragen aan een evenwichtig dieet.

Ontdek hoe je met smakelijke, gezonde maaltijden je welzijn kunt ondersteunen en eventuele risico’s van supplementen kunt minimaliseren.

Wanneer een voedingsexpert en een professionele kok samenwerken, ontstaat iets bijzonders:

De Afslank Receptenbijbel

Veel mensen worstelen met afvallen vanwege moeilijke, ineffectieve diëten of smakeloze gerechten. Voedingsdeskundige Oscar Helm ontwikkelde samen met een professionele kok gezonde en smakelijke afslankrecepten.

Deze recepten, met prachtige hoge resolutie foto’s, bevorderen gewichtsverlies en gezondheid.

Er zijn recepten voor ontbijt, lunch, avondeten, salades, tussendoortjes en dranken, inclusief alternatieven voor vegetariërs en mensen met allergieën. Met weekmenu’s en boodschappenlijstjes is afvallen makkelijker en smakelijker dan ooit.

Klik hier voor meer informatie