Doordat het leven steeds drukker wordt, voelen heel veel mensen zich vaak uitgeput en moe. Je staat ’s morgens op en bent niet vooruit te branden. Niet zo’n prettig gevoel en daar wil je natuurlijk graag vanaf. Maar hoe krijg je meer energie?
Moe zijn kan vele oorzaken hebben. Het kan komen doordat je slecht hebt geslapen of niet voldoende gegeten. Soms heb je gewoon een dagje wat minder energie.
Wanneer je echter ondervindt dat je doorlopend futloos en moe bent, kan het zijn dat de oorzaak ergens anders liggen. Vermoeidheid kan o.a. voortkomen uit een verkeerde levensstijl. Het goede nieuws is dat je er iets aan kunt doen om meer energie te krijgen.
Wat mag je verwachten in dit artikel?
15 manieren om je energieniveau op een natuurlijke manier te verhogen
In dit artikel reik ik je 15 manieren aan die je gaan helpen om je energieniveau op een natuurlijke manier te verhogen.
1. Zorg voor meer of tenminste voldoende slaap
Slaap is iets dat we makkelijk op een laag pitje zetten als we het druk hebben. Voor het halen van een deadline of omdat je in ploegen werkt.
Veel mensen bezuinigen op slaap en dat heeft gevolgen voor je lichamelijke en geestelijke welzijn. Het maakt dat je je energieloos, vies gezind (chagrijnig) en moe voelt.
Hoe krijg je meer energie? Een gemiddelde mens heeft ongeveer 7 uur slaap per nacht nodig. De één wat minder en de ander wat meer.
Door een goede nachtrust herstel je van alle inspanningen van de voorbije dag en bouw je nieuwe reserves op voor de volgende dag.
Niet zozeer hoe lang je slaapt, wel hoe goed je slaapt is van groot belang. Als je diep slaapt, ben je sneller uitgerust. Een korte maar diepe power nap kan daarom meer effect hebben dan drie uur slapen. Uit onderzoek is gebleken dat werknemers die tijdens de werkuren van hun werkgever een dutje mochten doen, minder fouten maakten en productiever werkten.
Voor een goede en diepe slaap is het belangrijk dat je kamer donker is, stil en ongeveer 16°C. Ook helpt het om even voordat je naar bed gaat, rustig te worden, geen alcohol of koffie te drinken en geen tv te kijken.
Ga ook het liefst elke dag ongeveer op hetzelfde uur slapen. Hier vind je nog meer tips die je kunnen helpen om sneller in slaap te vallen, beter te slapen en meer uitgerust wakker te worden.
2. Verminder stress en krijg meer energie
Het is niet abnormaal dat mensen met een druk leven zich van tijd tot tijd gestrest, bang of overweldigd voelen. Die gevoelens kunnen er echter wel voor zorgen dat je moeite hebt om je te concentreren.
Het hebben van een beetje stress is goed want dat zorgt voor een gezonde uitdaging. Té veel stress vreet echter energie.
Ben jij een stresskip, dwarrelen er allerlei gedachten door je hoofd, ga je regelmatig al je still to-do lijstjes af? Je zorgen maken, maakt je moe.
Het is niet altijd mogelijk om bronnen van stress helemaal uit je leven te verwijderen. Toch is het belangrijk dat je stress tot een minimum beperkt als je je energiepijl omhoog wilt krijgen. Hoe krijg je meer energie?Strategieën om dit te verbeteren zijn onder meer tijd voor jezelf nemen om even te ontspannen, een boek lezen, een wandeling maken of mindfulness proberen.
3. Ga meer bewegen
Uit onderzoek blijkt dat vermoeidheid dé reden is waarom mensen niet of niet genoeg bewegen. De oplossing voor vermoeidheid wordt, ironisch genoeg, onder andere gevonden in meer bewegen. Zo kan een halfuurtje per dag wandelen al wonderen verrichten.
Regelmatig sporten helpt je cellen bij het verbranden van energie en zorgt voor de transport van zuurstof door je lichaam. Dat maakt dat je je fitter voelt, het geeft je een heerlijke oppepper.
Ochtendgymnastiek is bijvoorbeeld een geweldige manier om je dag goed te beginnen. Vijf minuten goed bewegen zorgt voor de nodige energie.
Een paar “jumping jacks” verhogen je hartslag, wat squads, minuutje planken of gewoon even op je rug liggen en fietsen. Hoe meer je beweegt, hoe fitter je bent en hoe meer energie je krijgt.
Door je lichaam sterker te maken, krijg je meer conditie en uithoudingsvermogen.
Je lichaam maakt tijdens het sporten endorfine aan. Dit zorgt ervoor dat je meer energie krijgt en dat je je positief voelt. Ook wakkert het de werking van je immuunsysteem aan, hierdoor ben je minder vatbaar voor een virus zoals Corona of de griep.
Sport kan ook leiden tot een hoger dopaminegehalte in je hersenen waardoor je humeur aanzienlijk verbetert en je meer energie krijgt.
4. Vermijd roken en krijg meer energie
Een van de slechtste dingen die je je gezondheid kunt aandoen is roken. Het is bijzonder schadelijk en verhoogt de kans op allerlei gezondheidsproblemen als lonkanker, hartaandoeningen, beroertes, etc.
Natuurlijk weet je zelf wel dat roken niet goed voor je is. Wist je echter ook dat nicotine ervoor kan zorgen dat je minder goed slaapt? Het is een stimulerend middel dat ervoor zorgt dat je hartslag versnelt, je bloeddruk verhoogt en je hersenactiviteit toeneemt.
Daarnaast neemt de efficiëntie van je longen af door de teer in sigaretten. De hoeveelheid zuurstof die door je lichaam wordt getransporteerd, vermindert hierdoor waardoor je je vermoeid voelt. Voor je gezondheid is stoppen met roken het beste wat je kunt doen en daardoor krijg je meer energie.
5. Gebruik cafeïne op de juiste manier
Cafeïne verhoogt de alertheid en kan je dus helpen om een scherpe geest te hebben. Maar om het stimulerende effect te krijgen is het belangrijk dat je dit verstandig gebruikt. Het kan namelijk slapeloosheid veroorzaken als je het in grote hoeveelheden drinkt.
Het is verstandig om je favoriete koffie vier uur voordat je naar bed gaat te vermijden zodat je goed kunt slapen. Daardoor krijg je meer energie.
6. Beperk alcohol, vooral voor het slapen gaan
Sommige mensen nemen graag een “slaapmutsje” voordat ze naar hoger sferen gaan omdat ze denken dat ze hierdoor beter zullen slapen. Alcohol kan inderdaad kalmerend werken en ervoor zorgen dat je je slaperig voelt.
Het gebruiken van alcohol kan echter de kwaliteit van je slaap beïnvloeden. Je slaapt minder diep en voelt je de volgende dag extra vermoeid ondanks dat je zeven of acht uur hebt geslapen. Het werkt ook diuretisch (urine bevorderend).
Dus als je het voor het slapengaan nuttigt, moet je ’s nachts waarschijnlijk opstaan om te plassen. Dit verstoort je slaap. Wil je meer energie krijgen, drink je best met mate en liefst niet net voordat je naar bed gaat.
7. Pas je eetgewoonten aan en krijg meer energie
Als je altijd moe bent en weinig energie hebt, is het de moeite waard om eens naar je eetgewoonten te kijken. Veel mensen weten namelijk niet dat ze een tekort hebben aan mineralen of vitaminen. Het is belangrijk dat je lichaam alle nodige voedingstoffen binnenkrijgt.
Je lichaam heeft brandstof nodig om je staande te houden. Om goed te kunnen functioneren heb je dan ook gezond en voedzaam voedsel nodig.
Bewerkte voedingsmiddelen, rijk aan suiker en vet, beïnvloeden je energieniveau en je gezondheid.
Ook niet voldoende eten of regelmatig maaltijden overslaan, kan ervoor zorgen dat je niet alle noodzakelijke voedingsstoffen binnenkrijgt. Hierdoor voel je je moe.
Extreem weinig eten kan leiden tot een tekort aan calorieën en essentiële voedingsstoffen zoals ijzer. Dat kan een negatief effect hebben op de hoeveelheid energie die je hebt.
Voldoende en gezond eten, is dan ook belangrijk als je meer energie wilt krijgen, want als er in je lichaam een tekort is aan voedingsstoffen dan raakt je lichaam uit balans en kan jij niet meer optimaal functioneren.
Ongezonde voeding bevat niet veel voedingsstoffen waar je energie van krijgt. Voor energie heb je voldoende fruit en groente nodig. Belangrijk is ook dat je gevarieerd eet volgens de Schijf van Vijf.
Ben je niet zo’n groente eter maar hou je wel van fruit? Probeer dan eens een groene smoothie.
8. Meer energie, vermijd toegevoegde suikers
Wanneer je vermoeid bent en futloos grijp je vaak maar al te makkelijk naar zoete, suiker bevattende snacks. Dat geeft je namelijk op korte termijn een energieboost. Helaas duurt die boost niet al te lang met vermoeidheid tot gevolg.
Voedingsmiddelen met veel suiker stuwen je bloedsuikerspiegel de hoogte in en zorgen zo voor een bloedsuikerpiek. Dit heeft tot gevolg dat je lichaam grote hoeveelheden insuline afgeeft.
Insuline helpt je bloedsuikerspiegel dalen door de suikers te gebruiken als energie of door het op te slaan als vet. Als je niet veel energie verbruikt worden deze dus opgeslagen als vet.
Het eten van grote hoeveelheden toegevoegde suikers verhoogt dan ook het risico op obesitas, diabetes en hartaandoeningen. Het beperken ervan is dus niet alleen goed om meer energie te krijgen, maar voor je algehele gezondheid.
Verbeter de kwaliteit van je dieet door vezelrijk voedsel te eten met complexe koolhydraten. Die komen langzamer in je bloedbaan terecht.
9. Drink voldoende water
Afhankelijk van je leeftijd bestaat je lichaam voor 55-75% uit water. Omdat je tijdens de dag een deel van dat vocht verliest via urine en zweet, is het belangrijk dat je voldoende water drinkt. Op die manier compenseer je dit verlies.
Als je niet voldoende water drinkt, droog je uit en dat beïnvloedt het functioneren van je hersenen, je humeur en energieniveau. Om gehydrateerd te blijven, moet je dus zorgen dat je drinkt als dorst hebt. Denk er ook aan om meer te drinken als je veel zweet door een activiteit of omdat het erg warm is.
Ben je regelmatig moe? Probeer dan eens wat meer water te drinken. Ik probeer zelf twee tot twee en een halve liter per dag te drinken. Mijn Tuperware flesje van 250 ml staat steeds gevuld klaar en ik drink het in een keer leeg.
10. Hou je gewicht op peil en krijg meer energie
We weten allemaal dat overgewicht nefast is voor de gezondheid. Als je overgewicht hebt, is er teveel vet opgeslagen in je lichaam. Hierdoor is het evenwicht verstoord wat een ophoping van vet tot gevolg heeft.
Overgewicht zorgt voor extra druk op je lichaam wat gewrichtsklachten maar ook slaapapneu kan veroorzaken, waardoor je oververmoeid raakt. Wil je meer energie krijgen, hou je gewicht dan in de gaten.
11. Socializen met vrolijke vrienden om meer energie te krijgen
Sociale connecties zijn ongelooflijk belangrijk als je een goede gezondheid wil behouden. Er zijn gebieden op aarde met ongewoon lage ziektecijfers en een groot aantal honderdjarige mensen (soms ouder). Een van de gemeenschappelijke factoren is dat zij een sterk sociaal netwerk hebben.
Sociaal isolement veroorzaakt een slecht humeur en vermoeidheid, zeker naarmate je ouder wordt. Mensen met sterkere sociale netwerken zouden een betere fysieke en mentale gezondheid hebben als ze ouder worden.
Voel je je moe en neerslachtig, kan socializen met vrienden uitkomst bieden. Begin een nieuwe hobby of sluit je aan bij een club. Maak plezier en zorg dat je wat humor in je leven brengt. Lachen helpt bij het relativeren van problemen en maakt je gezonder en scherper. Tijdens het lachen worden er afweercellen aangemaakt die bijvoorbeeld virussen uitschakelen.
Vrolijkheid verlaagt de hoeveelheid stresshormonen in je bloed en kan net zo goed doen als een uurtje sporten. Kijk een naar een komische film als je vies gezind thuiskomt, daar knap je helemaal van op.
12. Voldoende ijzer
Bij een tekort aan ijzer, raakt je lichaam uitgeput. Het heeft ijzer namelijk nodig om hemoglobine aan te maken, de rode kleurstof in je rode bloedcellen. Die regelen het transport van zuurstof uit je longen naar al je organen en de weefsels. Ben je uitgeput en heb je vaak geen fut? Laat dan je bloed eens testen op ijzertekort.
IJzer vindt je in spinazie en rundvlees. Je kunt daarnaast ook ijzersupplementen gebruiken.
13. Voer afvalstoffen af en krijg meer energie
Aan veel van ons voedsel worden chemicaliën toegevoegd (de zogeheten E-nummers). Daarnaast ademen we vuile lucht in, gebruiken we allerlei cosmetica op onze huid, etc.
Ook maakt je lichaam zelf afstoffen aan terwijl het je eten verteert en je cellen vernieuwt.
Deze afvalstoffen moeten worden geneutraliseerd. Hiervoor maakt je lichaam gebruik van voedingsstoffen zoals antioxidanten, vitaminen, mineralen en spoorelementen. Om de afvalstoffen af te voeren maakt je lichaam gebruik van water.
Stress, te weinig vocht, een verstoorde hormoonhuishouding, tekort aan voedingsstoffen, het zijn allemaal dingen die ervoor zorgen dat je lichaam niet in evenwicht is. Dat maakt dat het de afvalstoffen niet goed kan neutraliseren en afvoeren.
Als er meer afvalstoffen je lichaam binnenkomen dan er afgevoerd worden, slaat je lichaam de restanten als vetweefsel. Als dit te lang duurt hopen deze stoffen zich op in je lichaam wat het optimaal functioneren van lichaam in de weg staat. Met vermoeidheid tot gevolg.
Je kunt je lichaam helpen om zich van deze stoffen te ontdoen door voldoende vitaminen en mineralen binnen te krijgen door veel (liefst biologische) groenten te eten, de al eerder genoemde groene smoothies te drinken, eventueel zelfs een detox kuur te volgen.
14. Ga op zoek naar de zon en krijg meer energie
In de zon maakt je lichaam serotonine aan wat je energie geeft en je gelukkig maakt. Als je een tekort hebt aan dit stofje wordt je futloos en moe. Daarin voelen veel mensen zich in de zomer fitter dan in de winter.
Door de zon worden er ook kleine hoeveelheden stikstofmonoxide vanuit je huid naar je bloedsomloop getransporteerd.
Hierdoor worden je bloedvaten minder stijf en neemt je bloeddruk af waardoor je beter in je vel zit en je fitter voelt.
Daarnaast slaap je beter als in de zon bent geweest. Dat blijkt uit onderzoek. Zonlicht zorgt namelijk voor een diepere, ononderbroken slaap waardoor je je weer energieker gaat voelen.
Bovendien krijg je van de zon vitamine D. Te weinig vitamine D kan zorgen voor breekbare botten, verlies van kracht in de spieren en te weinig energie.
Ben je helemaal uitgeblust? Dan wordt het tijd voor een zonnig verblijf in een zonovergoten land.
15. Zeg op het juiste moment eens ja of nee!
Voor veel mensen is “nee” zeggen erg moeilijk. Toch is het belangrijk dat je probeert om dat te doen. Zijn er dingen die te veel energie van je vragen, zeg dan gerust eens “nee”. Mensen bieden vaak aan om je te helpen, maar waarschijnlijk heb je daar nog nooit gebruik voor gemaakt.
Probeer ook eens “ja” te zeggen als iemand vraagt of je hulp nodig hebt. Je zult ontdekken dat je hierdoor meer energie krijgt om andere (leuke) dingen te doen.
Op zoek naar een gezonde leefstijl? Meer energie krijgen?
Ben jij zo iemand die zich constant moe voelt en de energie mist om goed te kunnen functioneren? Ga dan al eens aan de slag met het bovenstaande. Het is de moeite waard om je levensstijl onder de loep te nemen en te bekijken welke gezonde veranderingen je kunt aanbrengen om je energiepijl te verhogen zodat je je weer goed in je vel voelt.
Zoals je kon lezen, is het aanpassen van je voedingsstijl één van de manieren om meer energie op te doen. Weet je niet goed waar en hoe je moet beginnen?
De Afslank Receptenbijbel bevat meer dan 140 heerlijke en eenvoud klaar te maken recepten die je helpen bij het starten van een gezonde levensstijl. Neem geheel vrijblijvend eens een kijkje op de website om te zien of dit iets is wat jou kan helpen om vandaag nog te starten.
Op dit moment wordt de Afslank Receptenbijbel tijdelijk aangeboden met 5 gratis digitale bonussen.
- Dag- en weekmenu’s plus boodschappentips
- 13 richtlijnen voor een Slank en Gezond Lichaam
- 10 Gezonde Toetjes
- 84 Gezonde Tussendoortjes
- Het Ultieme Afslank Programma
Voor de fysieke versie betaal je op dit moment slechts € 37 en voor de digitale versie € 27.
Bezoek eens geheel vrijblijvend de website.
Disclaimer
Hou er rekening mee dat ik geen arts of deskundige ben. De informatie in dit artikel heb ik geschreven met als enig doel belangrijke informatie voor mijzelf te vinden en deze eveneens te verstrekken aan mijn lezers.
Het heeft geen enkele therapeutische of diagnostische waarde en is in geen enkel geval bedoeld om diensten, informatie of gegevens van artsen, specialisten of andere gediplomeerden en professionals te vervangen.
Elk medisch advies, medische vragen, klachten of symptomen moeten worden besproken met een gediplomeerd arts of professional.
Ik probeer mij steeds goed te informeren en juiste informatie door te geven, maar stel mij op geen enkele manier aansprakelijk voor de volledigheid, juistheid of effectiviteit van informatie in mijn artikelen. Het gebruik van de informatie in dit artikel is op volledige verantwoordelijkheid en risico van de lezer zelf.
